Правительство Российской Федерации и Министерство здравоохранения поставили перед собой амбициозную задачу: к 2030 году средняя продолжительность жизни россиян должна достичь 78 лет. Однако это не предел. Как сообщает Российская Нива, в соответствии с классификацией Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), к пожилым людям относятся лица, достигшие 65 лет, а старческим возрастом считается возраст старше 75 лет. Долгожителями считаются те, кто перешагнул 90-летний рубеж. В связи с этим вопросы активного долголетия, включая сохранение автономии, мобильности и способности радоваться жизни в пожилом возрасте, становятся особенно актуальными.

Существуют способы продлить активные годы жизни. Многие страны уже начали задаваться вопросом, какие меры необходимо принять, чтобы увеличить долю людей, способных оставаться активными как можно дольше. На сегодняшний день наибольшая доля долгожителей наблюдается в Японии, где средняя продолжительность жизни составляет 87 лет. Каждый второй человек, достигший возраста старше 110 лет, живет именно в стране восходящего солнца.

По мнению ведущих специалистов в области гериатрии, генетика в вопросах долголетия играет лишь 25% роли, в то время как остальные 75% зависят от образа жизни человека. Следовательно, замедлить процессы старения возможно, если следовать определённым рекомендациям.

Вот шесть правил, которые помогут вам в активном долголетии:

1. Аэробные нагрузки: Ходьба, катание на велосипеде и плавание являются наиболее полезными физическими нагрузками. Доказано, что даже 15 минут упражнений шесть раз в неделю способны снизить общую смертность, а также риск заболеваний сердечно-сосудистой системы и онкологических заболеваний.
2. Питание: Сократите потребление простых углеводов — сахара, мучных и кондитерских изделий. Рацион, насыщенный «пустыми» калориями, способствует преждевременному старению. Уменьшите количество соли и жирной пищи, так как это может привести к развитию атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний. Увеличьте долю овощей, фруктов, орехов, рыбы и морепродуктов в вашем рационе. Научные исследования подтверждают, что средиземноморская диета, основанная на свежих продуктах, помогает снизить риск смертности от сердечно-сосудистых заболеваний.
3. Продукты-замедлители старения: Ученые составили список продуктов, способствующих замедлению процессов старения. В него входят ягоды, бобы, рыба, овощи, орехи, оливковое масло, цельнозерновые продукты, чеснок и авокадо.
4. Контроль потребления алкоголя: Поскольку злоупотребление спиртным может привести к высокому риску заболеваний и сокращению жизни на 10-15 лет, важно контролировать уровень потребляемого алкоголя.
5. Мониторинг здоровья: Важно следить за уровнем холестерина и глюкозы в крови, контролировать артериальное давление и проходить регулярные скрининги на онкозаболевания. Эти меры входят в программу диспансеризации и помогают контролировать состояние здоровья.
6. Профилактика падений: В пожилом возрасте следует уделять внимание профилактике остеопороза и падений. Организуйте безопасное пространство в своем доме: установите поручни в ванных комнатах и туалетах, используйте нескользящие коврики и обеспечьте ровный пол. Обувь должна быть с невысоким каблуком и нескользящей подошвой, особенно зимой.

В темное время суток лучше избегать прогулок, особенно в зимний период. Чтобы предотвратить остеопороз, включите в свой рацион продукты с высоким содержанием кальция, витамина D и белка, такие как рыба и молочные продукты. Избегайте продуктов, которые могут вывести кальций из организма: кислых фруктов, соков, уксуса и газированных напитков.

Активное долголетие — это результат осознанного подхода к своему здоровью. Следуя данным принципам, вы сможете поддерживать жизненную силу и ясность ума на долгие годы. Желаем вам крепкого здоровья, жизненной энергии и хорошего самочувствия в любом возрасте!

Для получения актуальных новостей обращайтесь к официальным страницам департамента здравоохранения Брянской области: brkmed.ru, vk.com/brk_med, max.ru/depzdrav32.

Департамент здравоохранения Брянской области